Trong thế giới kỹ thuật số phát triển nhanh chóng của năm 2020, đôi mắt của chúng ta trở nên dễ bị tổn thương hơn bao giờ hết. Với sự ra đời của điện thoại thông minh và máy tính bảng, chúng ta liên tục nhìn vào màn hình, dù là để làm việc hay giải trí. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng lâu dài đến mắt, ảnh hưởng đến thị lực và giấc ngủ của chúng ta. Vậy làm sao để bảo vệ mắt trước tác hại của màn hình iPhone, iPad?
1. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn: Việc này có thể khó khăn nhưng hãy cố gắng hạn chế lượng thời gian bạn nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng của mình. Đặt lịch trình và tuân thủ nó. Hãy nghỉ giải lao thường xuyên để mắt bạn có thời gian nghỉ ngơi và tránh nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài.
2. Sử dụng chế độ "night shift": Hầu hết các thiết bị hiện nay đều có chế độ "night shift" giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Điều này có thể giúp giảm mỏi mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ.
3. Điều chỉnh cài đặt màn hình: Tận dụng các cài đặt trên thiết bị cho phép bạn điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và nhiệt độ màu của màn hình. Bằng cách làm cho màn hình của bạn thoải mái hơn khi nhìn vào, bạn có thể giảm mỏi mắt và giảm thiểu tác động đến thị lực của mình.
4. Nháy mắt thường xuyên hơn: Khi mải mê sử dụng các thiết bị điện tử, chúng ta có xu hướng ít chớp mắt hơn, dẫn đến mắt bị khô và khó chịu. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn để giữ cho mắt được bôi trơn và tránh cảm giác khó chịu.
5. Thực hiện theo quy tắc 20-20-20: Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, cứ sau 20 phút bạn nhìn vào màn hình, hãy nghỉ 20 giây và nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet. Điều này giúp thư giãn cơ mắt và giảm căng thẳng do thời gian sử dụng màn hình kéo dài.
6. Sử dụng miếng bảo vệ màn hình chống phản chiếu: Dán miếng bảo vệ màn hình chống phản chiếu cho iPhone hoặc iPad có thể giúp giảm độ chói và phản chiếu, giúp mắt bạn dễ dàng nhìn vào màn hình hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi sử dụng thiết bị của bạn ngoài trời hoặc trong môi trường có ánh sáng mạnh.
Bằng cách thực hiện những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả này, bạn có thể bảo vệ mắt mình khỏi tác hại của màn hình iPhone, iPad. Hãy nhớ rằng, thị lực của bạn rất quý giá và việc chăm sóc nó phải là ưu tiên hàng đầu trong thời đại kỹ thuật số ngày nay.
Điều chỉnh cài đặt độ sáng và màu sắc của màn hình
Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để bảo vệ mắt của bạn khỏi các tác động có hại của màn hình iPhone và iPad là điều chỉnh độ sáng màn hình và cài đặt màu. Bằng cách giảm độ sáng, bạn có thể giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, có thể gây ra căng thẳng mắt và các vấn đề thị giác khác. Bạn cũng có thể thử sử dụng chế độ Greyscale, làm cho màn hình đen trắng, giúp dễ dàng hơn trên mắt. Cân nhắc sử dụng bộ bảo vệ màn hình mờ, làm giảm ánh sáng chói và có thể giúp bảo vệ mắt của bạn khỏi các tác động có hại của màn hình.
Điều chỉnh nhiệt độ màu và cài đặt tông màu cũng có thể giúp giảm căng thẳng mắt. Nhiều thiết bị hiện cung cấp chế độ "ca đêm" hoặc tính năng tương tự làm chuyển màu trên màn hình sang tông màu ấm hơn, có thể dễ dàng hơn trên mắt. Nghiên cứu cho thấy rằng màu sắc ấm hơn ít có khả năng gây ra mệt mỏi mắt và các vấn đề thị giác khác.
Hơn nữa, điều quan trọng là duy trì khoảng cách xem thoải mái từ màn hình iPhone hoặc iPad của bạn. Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến nghị giữ khoảng cách ít nhất 25 inch (khoảng chiều dài của một cánh tay) giữa mắt bạn và màn hình. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng mắt và mệt mỏi do tập trung vào màn hình gần đó trong thời gian dài.
Một mẹo hữu ích khác là tuân theo quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật thể cách đó ít nhất 20 feet trong ít nhất 20 giây. Điều này có thể giúp thư giãn cơ mắt của bạn và giảm căng mắt. Đó cũng là một ý tưởng tốt để nghỉ ngơi thường xuyên từ việc sử dụng iPhone hoặc iPad của bạn để cho mắt bạn cơ hội nghỉ ngơi.
Ngoài việc điều chỉnh cài đặt màn hình và duy trì khoảng cách xem thoải mái, có một số bước khác bạn có thể thực hiện để bảo vệ mắt khỏi các tác động có hại của màn hình iPhone và iPad. Cân nhắc sử dụng các bộ lọc ánh sáng màu xanh hoặc bộ bảo vệ màn hình chặn hoặc giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Các bộ lọc này có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tác động có hại của ánh sáng xanh, có thể cản trở giấc ngủ và tầm nhìn của bạn.
Cuối cùng, điều quan trọng là lên lịch kiểm tra mắt thường xuyên với bác sĩ mắt. Họ có thể kiểm tra mọi dấu hiệu của căng mắt hoặc các vấn đề về mắt khác và cung cấp các khuyến nghị hữu ích để bảo vệ mắt bạn trong khi sử dụng các thiết bị điện tử. Bác sĩ mắt của bạn cũng có thể tư vấn cho bạn về việc sử dụng kính hoặc kính áp tròng có thể giúp bảo vệ mắt bạn khỏi các tác động có hại của màn hình.
Sử dụng quy tắc 20-20-20
Một cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ mắt của bạn khỏi các tác động có hại của màn hình iPhone và iPad là thực hiện quy tắc 20-20-20. Quy tắc này liên quan đến việc nghỉ ngơi và nhìn vào một cái gì đó cách đó 20 feet trong 20 giây mỗi 20 phút thời gian trên màn hình.
Dành thời gian dài khi nhìn vào màn hình, cho dù đó là iPhone hay iPad của bạn, có thể gây căng thẳng cho mắt bạn. Theo các chuyên gia, điều này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS), có thể gây ra các triệu chứng như căng mắt, khô và thị giác mờ.
Quy tắc 20-20-20 là một kỹ thuật đơn giản có thể giúp giảm bớt căng thẳng này và giữ cho mắt bạn khỏe mạnh. Bằng cách nghỉ ngơi ngắn và tập trung vào một cái gì đó ở đằng xa, bạn cho đôi mắt của bạn cơ hội để thư giãn và điều chỉnh lại. Điều này có thể làm giảm nguy cơ căng thẳng mắt và các triệu chứng liên quan khác.
Để thực hiện quy tắc này, chỉ cần đặt bộ hẹn giờ hoặc sử dụng một ứng dụng để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi cứ sau 20 phút. Trong những giờ nghỉ này, hãy nhìn vào một cái gì đó cách đó ít nhất 20 feet và cố gắng duy trì sự tập trung của bạn vào nó trong 20 giây. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ mắt của bạn và giảm căng thẳng do nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài.
Trong khi thực hiện quy tắc 20-20-20, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng ánh sáng trong môi trường của bạn phù hợp với mắt của bạn. Thay vào đó, tránh ánh sáng trên cao và lựa chọn ánh sáng mềm hơn, xung quanh. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng mắt và cung cấp trải nghiệm xem thoải mái hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh các cài đặt trên iPhone hoặc iPad để làm cho màn hình bớt khắc nghiệt hơn trên mắt. Ví dụ: bạn có thể kích hoạt tính năng Chế độ ban đêm hoặc đảo ngược màu sắc, có thể làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Ánh sáng xanh đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến giấc ngủ và có thể gây hại cho mắt của bạn trong thời gian dài.
Một mẹo khác để xem xét là sử dụng các bộ bảo vệ màn hình chống phản chiếu trên iPhone hoặc iPad của bạn. Những người bảo vệ này có thể giúp giảm ánh sáng chói và cải thiện khả năng hiển thị, giúp bạn dễ dàng hơn khi sử dụng thiết bị của bạn.
Hãy nhớ chớp mắt! Khi chúng ta tập trung vào màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít thường xuyên hơn, điều này có thể dẫn đến mắt khô và bị kích thích. Hãy nỗ lực có ý thức để chớp mắt thường xuyên để giữ cho đôi mắt của bạn ẩm và thoải mái.
Cuối cùng, đừng quên lên lịch kiểm tra mắt thường xuyên. Kiểm tra thường xuyên với một chuyên gia chăm sóc mắt có thể giúp phát hiện và giải quyết mọi vấn đề về tầm nhìn tiềm năng sớm. Họ cũng có thể cung cấp các mẹo và lời khuyên bổ sung để bảo vệ mắt bạn khỏi các màn hình khác nhau mà chúng tôi sử dụng mỗi ngày.
| Mẹo để bảo vệ mắt của bạn khỏi màn hình iPhone và iPad: |
| -Sử dụng Quy tắc 20-20-20: Nghỉ ngơi cứ sau 20 phút và tập trung vào một cái gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây. |
| - Điều chỉnh ánh sáng trong môi trường của bạn để phù hợp hơn với mắt. |
| - Kích hoạt chế độ ban đêm hoặc đảo ngược màu sắc trên iPhone hoặc iPad của bạn để giảm phơi sáng với ánh sáng xanh. |
| - Cân nhắc sử dụng các chất bảo vệ màn hình chống phản chiếu để giảm ánh sáng chói. |
| - Hãy nhớ chớp mắt thường xuyên để giữ cho mắt bạn ẩm. |
| - Lên lịch kiểm tra mắt thường xuyên để theo dõi sức khỏe mắt của bạn và giải quyết mọi vấn đề. |
Hạn chế thời gian màn hình và nghỉ thường xuyên
Một trong những cách quan trọng nhất để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi màn hình iPhone và iPad là hạn chế lượng thời gian bạn dành để nhìn vào chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian trên màn hình quá mức có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về mắt, bao gồm cận thị (cận thị) và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi.
Một quy tắc hợp lý để tuân theo là quy tắc 20-20-20, liên quan đến việc nghỉ 20 giây cứ sau 20 phút và nhìn vào một cái gì đó cách đó 20 feet. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng mắt và cho đôi mắt của bạn cơ hội thư giãn.
Ngoài việc nghỉ giải lao thường xuyên, bạn cũng có thể giảm lượng thời gian bạn dành cho việc nhìn vào màn hình bằng cách lên lịch thời gian ngừng hoạt động. Các thiết bị iOS của Apple có một tính năng gọi là "Thời gian màn hình" cho phép bạn đặt giới hạn về thời gian bạn có thể dành cho các ứng dụng hoặc loại ứng dụng cụ thể. Bạn cũng có thể kích hoạt chế độ Greyscale làm cho màn hình xuất hiện màu đen và trắng, làm giảm sự hấp dẫn trực quan và làm cho nó ít hấp dẫn hơn khi sử dụng.
Một tính năng hữu ích khác là chế độ "ca đêm", điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình thành màu sắc ấm hơn khi buổi tối đến gần. Điều này có thể giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, được liên kết với căng thẳng mắt, rối loạn giấc ngủ và thậm chí thoái hóa điểm vàng.
Giới hạn nghỉ và giới hạn ứng dụng theo lịch trình
Để sử dụng các tính năng này, bạn có thể lên lịch nghỉ trong suốt cả ngày khi bạn có thể mất một thời gian khỏi màn hình iPhone hoặc iPad. Sử dụng thời gian này để tham gia vào các hoạt động khác, như đọc một cuốn sách hoặc đi dạo, không liên quan đến việc nhìn vào màn hình.
Bạn cũng có thể đặt giới hạn ứng dụng để hạn chế việc sử dụng một số ứng dụng hoặc loại ứng dụng nhất định ở một số giờ cụ thể mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Điều này có thể giúp bạn giảm thời gian sử dụng thiết bị và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian ngừng sử dụng thiết bị.
Giảm độ sáng và độ chói
Màn hình độ phân giải cao trên điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể tạo ra nhiều ánh sáng chói, dẫn đến mỏi mắt và khó chịu. Để giảm bớt điều này, bạn có thể điều chỉnh độ sáng của màn hình ở mức thoải mái. Bạn cũng nên tránh sử dụng thiết bị của mình trong phòng có ánh sáng mạnh hoặc ngay dưới nguồn sáng.
Ngoài ra, bạn có thể đầu tư một miếng bảo vệ màn hình có tác dụng giảm độ chói và lọc ánh sáng xanh có hại. Có một số tùy chọn có sẵn, từ phim chống chói đến kính lọc ánh sáng xanh mà bạn có thể đeo khi sử dụng thiết bị của mình.
Hãy chăm sóc đôi mắt của bạn
Cuối cùng, đừng quên chăm sóc đôi mắt của bạn ngoài việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị. Đảm bảo lên lịch khám mắt thường xuyên để phát hiện sớm mọi vấn đề về thị lực. Hãy chú ý đến sức khỏe của mắt và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy khó chịu, khô hoặc thay đổi thị lực.
| Làm | máy tính | hội chứng | sản xuất |
| is | thang độ xám | thường xuyên | đem lại |
| by | sự kết hợp | thời gian | thông tin |
| nghiên cứu | gần hơn | những giọt nước mắt | viên thuốc |
| đang có | hướng dẫn | Và | cho phép |
| lên kế hoạch | lo lắng | ban ngày | giới hạn |
| to | thông minh | sản xuất | màu sắc |
| thứ gì đó | hợp lý | độ sáng | Cảm ơn |
| thời gian ngừng hoạt động | chỉ có táo | ảnh hưởng | lên kế hoạch |
| một số | giờ | cận thị | lo lắng |
| không | chỉ | liên kết | bắt đầu |
| Ở đâu | đang nhìn | liên quan đến tuổi tác | giới hạn |
| Bình thường | hầu hết | quan trọng | từ |
| những cái điện thoại | 6. | quan trọng | giờ |
| Và | độ phân giải cao | lịch trình | giảm bớt |
| hầu hết | hơn | từ | màu sắc |
| nên | nhấn mạnh | nhiều | giảm bớt |
| 3. | quên | đừng | màu xanh da trời |
| thời gian ngắn | hãy | màu xanh da trời | tối tăm |
| điểm | lên kế hoạch | Và | sự xáo trộn |
| số lượng | lo lắng | màn hình | ánh sáng chói |
Cách bảo vệ mắt bạn khỏi màn hình máy tính
Đây là cách bạn có thể bảo vệ mắt mình khỏi tác hại của màn hình máy tính, giống như cách bạn làm với điện thoại và máy tính bảng. Điều quan trọng là giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và những lời khuyên đơn giản và hợp lý này sẽ giúp bạn làm được điều đó.
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy giảm lượng thời gian bạn dành trước màn hình. Cho dù đó là máy tính, điện thoại hay máy tính bảng, việc giảm thời gian sử dụng thiết bị có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên và tránh xa màn hình để giảm mỏi mắt và khô mắt.
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt của bạn là độ sáng của màn hình và ánh sáng xung quanh bạn. Điều chỉnh độ sáng của thiết bị ở mức thoải mái và đảm bảo ánh sáng trong môi trường của bạn không quá mờ hoặc quá sáng. Điều này sẽ giúp giảm mỏi mắt và bảo vệ mắt bạn khỏi những căng thẳng không cần thiết.
Một mẹo khác cần cân nhắc là khoảng cách giữa mắt bạn và màn hình. Ngồi quá gần hoặc quá xa có thể gây khó chịu cho mắt và mờ mắt. Duy trì khoảng cách thoải mái, thường là cách màn hình khoảng một cánh tay để giảm mỏi mắt.
Nếu bạn sử dụng máy tính trong thời gian dài, việc chớp mắt thường xuyên là điều cần thiết. Nhìn chằm chằm vào màn hình có thể dẫn đến khô mắt, vì vậy hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn để giữ ẩm cho mắt.
Các chuyên gia cũng đề xuất sử dụng quy tắc "20-20-20". Cứ sau 20 phút, nghỉ 20 giây để nhìn vật gì đó cách xa 20 feet. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ mắt và giảm mỏi mắt do tập trung vào màn hình trong thời gian dài.
Nếu bạn nhận thấy thị lực của mình ngày càng kém hoặc gặp các triệu chứng như kích ứng mắt hoặc mờ mắt, bạn có thể cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc miếng bảo vệ màn hình. Những thứ này có thể giúp giảm tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình và bảo vệ mắt bạn khỏi những tổn thương tiềm ẩn.
Ngoài bộ lọc ánh sáng xanh, bạn cũng có thể thử sử dụng chế độ thang độ xám trên thiết bị của mình. Điều này sẽ chuyển màn hình sang đen trắng, khiến mắt bạn ít kích thích hơn. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng thang màu xám có thể làm giảm mỏi mắt và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cuối cùng, việc lập lịch cho thời gian sử dụng thiết bị có thể mang lại lợi ích. Phân bổ thời gian cụ thể trong ngày để sử dụng máy tính, điện thoại và các màn hình khác, đồng thời đảm bảo có thời gian nghỉ giữa các khoảng thời gian đó. Điều này không chỉ giúp mắt bạn được nghỉ ngơi mà còn giúp thiết lập sự cân bằng lành mạnh giữa việc sử dụng màn hình và các hoạt động khác.
Tóm lại, thực hiện các bước để bảo vệ mắt khỏi màn hình máy tính là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt cho mắt. Bằng cách làm theo những lời khuyên này và kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình và giảm những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng màn hình kéo dài.
