Mẹo đơn giản và hiệu quả để thiết lập lịch ngủ và thức dậy trên iPhone iOS 14

Nếu bạn đang gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái thì bản cập nhật iOS 14 mới dành cho iPhone có một tính năng có thể giúp ích. Nó được gọi là Chế độ ngủ và cho phép bạn đặt lịch ngủ và thói quen thức dậy để đảm bảo bạn có được thời gian nghỉ ngơi cần thiết.

Để bắt đầu, hãy đi tới ứng dụng Cài đặt trên iPhone của bạn và cuộn xuống phần "Ngủ". Chạm vào "Chế độ ngủ" để truy cập cài đặt lịch ngủ và thức dậy. Tại đây, bạn có thể chọn thời gian muốn đi ngủ và thức dậy cũng như các ngày trong tuần mà bạn muốn áp dụng lịch trình.

Ngoài việc đặt lịch ngủ mặc định, bạn cũng có thể tùy chỉnh thói quen thư giãn và thức dậy. Thư giãn giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách bật các tính năng như Không làm phiền, làm mờ màn hình và khởi chạy các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp theo dõi giấc ngủ của bạn. Thói quen đánh thức cho phép bạn chọn điều gì sẽ xảy ra khi báo thức kêu, chẳng hạn như phát một bài hát cụ thể hoặc đọc tin tức.

Sau khi đặt lịch ngủ và thức dậy, bạn có thể theo dõi các kiểu ngủ của mình trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone. Nó sẽ cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian trên giường, bạn mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ và bạn thực sự ngủ được bao nhiêu giờ. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh thêm thói quen ngủ của mình nếu cần.

Nếu có iPad chạy iOS 14, bạn cũng có thể thiết lập lịch trình và thói quen ngủ trên thiết bị đó. Chỉ cần làm theo các bước tương tự được nêu ở trên, nhưng thay vì truy cập ứng dụng Cài đặt, hãy chuyển đến phần Ngủ trong Trung tâm điều khiển. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy cũng như tùy chỉnh thói quen thư giãn và thức dậy của mình.

Ngoài Chế độ ngủ, iOS 14 còn cung cấp nhiều tính năng khác giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Phím tắt để tạo các tác vụ tự động khởi động hoặc dừng Chế độ ngủ dựa trên một số yếu tố kích hoạt nhất định, như thời gian trong ngày hoặc thời điểm bạn cắm iPhone. Bạn cũng có thể sử dụng tính năng Giờ đi ngủ trong ứng dụng Đồng hồ để đặt mục tiêu cho giấc ngủ và theo dõi tiến trình của mình theo thời gian.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn thiết lập thói quen ngủ và thức dậy tốt hơn, hãy sử dụng tính năng Chế độ ngủ trong iOS 14. Bằng cách đặt lịch và tùy chỉnh thói quen thư giãn và thức dậy, bạn sẽ sẵn sàng. cách để bạn có một giấc ngủ đêm ngon giấc hơn và một ngày làm việc hiệu quả hơn.& nbsp;

Thiết lập lịch trình ngủ và thức dậy trên iPhone iOS 14

Nếu bạn là người thức khuya vào đêm khuya và đấu tranh để thức dậy vào buổi sáng, hãy ngủ và thức dậy lịch trình trên iPhone của bạn bằng iOS 14 có thể giúp bạn có một giấc ngủ đêm tốt hơn và bắt đầu ngày mới.

Xây dựng lịch trình ngủ

Để thiết lập lịch trình ngủ trên iPhone iOS 14, hãy làm theo các bước sau:

1. Khởi chạy ứng dụng sức khỏe trên iPhone của bạn.
2. Cuộn xuống phần "Ngủ" và nhấn vào nó.
3. Nhấn vào "Lịch trình đầy đủ và tùy chọn" nằm ở góc trên bên phải của trang.
4. Trong phần Lịch trình ngủ, nhấn vào "Thiết lập lịch trình ngủ".
5. Bạn sẽ được trình bày với một thanh trượt để điều chỉnh thời gian ngủ. Kéo thanh trượt để chọn thời gian bạn muốn ngủ mỗi đêm.
6. Bên dưới thanh trượt thời gian ngủ, bạn sẽ thấy phần "thức dậy". Chạm vào thời gian để tùy chỉnh thời gian thức dậy theo sở thích của bạn.
7. Sau khi chọn thời gian thức dậy, hãy nhấn "Thêm" ở góc trên bên phải để xác nhận lịch trình ngủ của bạn.

Bạn cũng có thể tùy chỉnh thêm lịch trình giấc ngủ của mình bằng cách tùy chỉnh chế độ ngủ và tùy chọn cài đặt. Điều này bao gồm cho phép các tính năng như gió xuống và theo dõi giấc ngủ, có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ và theo dõi các kiểu ngủ của bạn.

Thiết lập gió xuống

Tính năng Wind Down cho phép bạn tự động hóa một loạt các hành động giúp bạn chuẩn bị cho giường. Để thiết lập gió xuống, hãy làm theo các bước sau:

1. Trong phần Lịch trình ngủ, nhấn vào "Tùy chọn" dưới phần gió xuống.
2. Chọn các ứng dụng sẽ giúp bạn kết thúc. Điều này có thể bao gồm các ứng dụng thiền, ứng dụng đọc hoặc ứng dụng thư giãn khác.
3. Chọn thứ tự trong đó các ứng dụng sẽ xuất hiện bằng cách kéo chúng lên hoặc xuống danh sách.
4. Bạn cũng có thể kích hoạt chế độ không làm phiền trong thời gian gió xuống để giảm phân tâm.
5. Nhấn "Quay lại" để lưu các thay đổi của bạn.

Thiết lập thói quen buổi sáng

Sau khi thiết lập lịch trình ngủ của bạn, bạn cũng có thể tạo một thói quen buổi sáng để giúp bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới. Để thiết lập thói quen buổi sáng, hãy làm theo các bước sau:

1. Trong phần lịch trình ngủ, cuộn xuống phần "thức dậy".
2. Nhấn vào "Tùy chọn" trong phần Wake Up.
3. Chọn các ứng dụng mà bạn muốn đưa vào thói quen buổi sáng của bạn, chẳng hạn như ứng dụng tin tức, ứng dụng thể dục hoặc các ứng dụng khác mà bạn thấy hữu ích vào buổi sáng.
4. Chọn thứ tự trong đó các ứng dụng sẽ xuất hiện bằng cách kéo chúng lên hoặc xuống danh sách.
5. Nhấn "Quay lại" để lưu các thay đổi của bạn.

Bằng cách thiết lập lịch trình ngủ và thức dậy trên iPhone iOS 14, bạn có thể tự động hóa thói quen đi ngủ và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Tính năng giấc ngủ trong iOS 14 là một công cụ tuyệt vời cho những người muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn và ưu tiên giấc ngủ của họ.

Tận dụng tính năng Lịch trình ngủ và thức dậy trên iPhone IOS 14 của bạn để cải thiện thói quen ngủ và sức khỏe tổng thể.

Cách quản lý giấc ngủ và lịch trình thức dậy trên iPhone của bạn đang chạy iOS 14

Với việc phát hành iOS 14, Apple đã giới thiệu một tính năng mới có tên là "Ngủ" cho phép người dùng tự động hóa giấc ngủ và đánh thức lịch trình trên iPhone của họ. Tính năng này giúp người dùng duy trì thói quen ngủ nhất quán, đảm bảo họ được nghỉ ngơi đủ và thức dậy cảm thấy sảng khoái. Đây là cách bạn có thể thiết lập và tùy chỉnh giấc ngủ và lịch trình thức dậy trên iOS 14:

1. Truy cập ứng dụng Cài đặt trên iPhone của bạn và nhấn vào sức khỏe.
2. Cuộn xuống và chọn Ngủ trong phần Cài đặt sức khỏe.
3. Trên trang ngủ, nhấn đúng tiến độ để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy.
4. Theo mặc định, lịch trình ngủ của bạn sẽ bắt đầu vào cùng một lúc mỗi đêm và lịch trình thức dậy của bạn sẽ bắt đầu vào cùng một lúc mỗi sáng.
5. Nếu bạn muốn tùy chỉnh giấc ngủ và thời gian thức dậy, hãy nhấn vào thanh trượt bên cạnh lịch trình trước khi đi ngủ hoặc đánh thức lịch trình và kéo nó đến thời gian mong muốn.
6. Bạn cũng có thể chọn thiết lập thời gian đi ngủ khác nhau và thời gian thức dậy cho các ngày trong tuần và cuối tuần bằng cách khai thác các tùy chọn và chọn tùy chỉnh.
7. Trong cài đặt giấc ngủ, bạn cũng có thể điều chỉnh tính năng gió xuống, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giờ đi ngủ. Bạn có thể chọn các ứng dụng để bật trong khi gió xuống, cũng như các hành động cần thực hiện khi chế độ gió bắt đầu và kết thúc.
8. Sau khi thiết lập lịch trình ngủ và thức dậy của bạn, bạn có thể tùy chỉnh thêm bằng cách bật tùy chọn phím tắt. Điều này cho phép bạn tự động hóa các hành động khác, chẳng hạn như bật chế độ không làm phiền hoặc khởi chạy các ứng dụng cụ thể, bất cứ khi nào bạn đi ngủ hoặc thức dậy.
9. Cuối cùng, bạn nên quay lại trang Cài đặt giấc ngủ và chọn các tùy chọn để điều chỉnh các cài đặt liên quan đến giấc ngủ khác, chẳng hạn như âm thanh báo thức ưa thích của bạn và các biểu tượng để hiển thị trên màn hình khóa của bạn khi đến lúc ngủ hoặc thức dậy.

Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể dễ dàng thiết lập và quản lý giấc ngủ và thức dậy trên iPhone chạy iOS 14. Tính năng ngủ mới không chỉ giúp bạn xây dựng thói quen ngủ tốt mà còn chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách ưu tiênSức khỏe của bạn và đảm bảo bạn có đủ số lượng nghỉ ngơi mỗi đêm.

Cách thiết lập lịch trình ngủ trong iOS

Thiết lập lịch trình ngủ trên iPhone iOS 14 của bạn có thể giúp bạn chăm sóc cơ thể tốt hơn và nghỉ ngơi đủ trong đêm. Với tính năng ngủ, bạn có thể tùy chỉnh thời gian ngủ và thức dậy để phù hợp với nhu cầu và sở thích cụ thể của bạn.

Để bắt đầu, hãy chuyển đến phần ngủ trong ứng dụng sức khỏe trên iPhone hoặc iPad của bạn. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy một trang đầy đủ dành riêng để thiết lập và tùy chỉnh lịch trình ngủ của bạn.

Đầu tiên, chọn tùy chọn "Bắt đầu" ở góc trên bên phải của màn hình. Bạn sẽ được đưa đến một trang mới có tên là "Giờ đi ngủ."Đây là nơi bạn có thể đặt giấc ngủ ưa thích và thời gian thức dậy.

Theo mặc định, cài đặt giờ đi ngủ sẽ được đặt để phù hợp với giờ ngủ thông thường của bạn. Bạn có thể điều chỉnh thanh trượt để thay đổi thời gian theo nhu cầu của bạn. Nếu bạn là một con cú đêm hoặc một con chim sớm, hãy thoải mái thiết lập một lịch trình tùy chỉnh phù hợp với lối sống của bạn.

Tiếp theo, bạn có thể tùy chỉnh tính năng gió xuống. Tính năng này giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách tự động hóa một số hành động nhất định trên thiết bị của bạn. Bạn có thể chọn từ nhiều tùy chọn khác nhau, chẳng hạn như bật không làm phiền, khởi chạy các ứng dụng cụ thể hoặc thậm chí chơi âm thanh hoặc âm nhạc làm dịu. Phần này cung cấp cho bạn toàn quyền kiểm soát cách bạn kết thúc trước khi đi ngủ.

Sau khi đặt giấc ngủ mong muốn và thời gian gió xuống, cuộn xuống phần "thức dậy". Ở đây, bạn có thể chọn cách bạn muốn thức dậy vào buổi sáng. Bạn có thể chọn các âm thanh thức dậy khác nhau hoặc thậm chí sử dụng bài hát yêu thích của bạn làm báo thức. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu một ngày của bạn trên một lưu ý tích cực.

Khi bạn đã thực hiện tất cả các thay đổi cần thiết, bạn có thể nhấn vào nút "Thêm lịch" ở dưới cùng của màn hình. Điều này sẽ thêm lịch trình ngủ tùy chỉnh của bạn vào phần ngủ.

Nếu bạn muốn tùy chỉnh thêm lịch ngủ của mình hoặc truy cập các tính năng bổ sung, bạn có thể theo liên kết đến cài đặt Chế độ ngủ. Trong phần này, bạn có thể chọn từ các chế độ khác nhau, như "Thư giãn", "Ngủ" hoặc "Thức dậy", tùy thuộc vào những gì bạn cần tại một thời điểm cụ thể.

Theo mặc định, Chế độ ngủ sẽ được đặt thành tự động bật và tắt dựa trên thời gian ngủ đã lên lịch của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể bật thủ công bất cứ khi nào bạn muốn bằng cách nhấn vào biểu tượng mặt trăng trong Trung tâm điều khiển.

Ngoài những tính năng được tích hợp sẵn, iOS 14 còn cho phép người dùng tạo lối tắt riêng để có thói quen ngủ cá nhân hóa hơn. Với ứng dụng Phím tắt, bạn có thể tạo tự động hóa để thực hiện nhiều hành động khác nhau, như điều chỉnh đèn, khóa cửa hoặc thậm chí pha một tách cà phê, tất cả chỉ bằng một cú chạm.

Vì vậy, nếu bạn muốn kiểm soát lịch ngủ và thức dậy của mình, iOS 14 cung cấp nhiều tính năng tích hợp hữu ích để giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh và thư giãn hơn. Hãy thử và bắt đầu thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới!

Các bước để định cấu hình lịch ngủ của bạn trong iOS

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tạo và duy trì lịch ngủ đều đặn thì iOS 14 của Apple đã ra tay giải cứu bạn bằng tính năng mới có tên là Ngủ. Với tính năng này, bạn có thể thiết lập lịch để iPhone nghỉ ngơi trước khi đi ngủ và nhẹ nhàng đánh thức bạn dậy vào buổi sáng. Dưới đây là cách bạn có thể định cấu hình lịch ngủ của mình trong iOS 14:

Bước 1: Khởi chạy ứng dụng Sức khỏe

Cuộn qua màn hình ứng dụng iPhone của bạn và tìm ứng dụng Sức khỏe. Nhấn vào nó để khởi chạy ứng dụng.

Bước 2: Thiết lập lịch đi ngủ của bạn

Khi bạn đang ở trong ứng dụng Sức khỏe, hãy nhấn vào tab "Duyệt" ở dưới cùng bên phải của màn hình. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm thấy phần có tên "Ngủ". Nhấn vào nó để truy cập cài đặt ngủ.

Trong cài đặt giấc ngủ, có một phần được gọi là "Lịch trình". Nhấn vào "Lịch trình & Tùy chọn đầy đủ".

Tại đây, bạn có thể chọn thêm lịch mới hoặc tùy chỉnh lịch hiện có bằng cách nhấn vào "Thêm lịch" hoặc "Tùy chỉnh" tương ứng.

Khi thêm lịch trình mới, bạn có thể đặt tên cho lịch trình đó, chọn ngày bạn muốn lặp lại, đặt giờ đi ngủ và điều chỉnh thời gian thức dậy. Ngoài ra còn có một tùy chọn gọi là "Thư giãn", nơi bạn có thể chọn ứng dụng hoặc phím tắt để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Bước 3: Tùy chỉnh cài đặt lịch trình của bạn

Sau khi đặt tên cho lịch trình của bạn và đặt thời gian đi ngủ và thức dậy, bạn có thể tùy chỉnh thêm lịch trình giấc ngủ của mình bằng cách điều chỉnh các tùy chọn bên dưới.

• Nối xuống: Ở đây, bạn có thể chọn các ứng dụng hoặc phím tắt mà bạn muốn sử dụng để kết thúc trước khi đi ngủ. Các ứng dụng này sẽ tự động khởi chạy trong chế độ gió xuống.
• Báo động: Bạn có thể thiết lập các báo thức sẽ đánh thức bạn vào thời điểm mong muốn của bạn. Theo mặc định, sẽ có một bộ báo thức được đặt cho thời gian thức dậy của bạn, nhưng bạn có thể thêm hoặc xóa báo thức theo sở thích của bạn.
• Tùy chọn: Trong phần này, bạn có thể chuyển đổi các tính năng như "Chế độ ngủ", "Wake Up" Sound, "Mở khóa iPhone", "Hiển thị thời gian để đi ngủ trong gió" và "hiển thị thời gian còn lại ở chế độ ngủ". Điều chỉnh các cài đặt này theo sở thích của bạn.

Khi bạn đã thực hiện tất cả các thay đổi cần thiết, hãy nhấn vào "xong" ở góc trên bên phải của màn hình để lưu lịch trình ngủ của bạn.

Bước 4: Kích hoạt chế độ ngủ và gió xuống

Để bật chế độ ngủ và bắt đầu thói quen giảm gió trước khi đi ngủ, hãy làm theo các bước sau:

• Đi đến trung tâm điều khiển trên iPhone của bạn bằng cách vuốt xuống từ góc trên bên phải của màn hình trên iPhone X và các mẫu sau đó hoặc vuốt lên từ dưới cùng trên các mẫu iPhone cũ hơn.
• Chạm vào biểu tượng "Chế độ ngủ", trông giống như một mặt trăng lưỡi liềm trong biểu tượng ngôi sao. Điều này sẽ cho phép chế độ ngủ và kích hoạt thói quen giảm gió của bạn.

Bước 5: Theo dõi giấc ngủ và các tính năng khác

Tính năng giấc ngủ trên iOS 14 đi kèm với nhiều tính năng hữu ích khác để giúp bạn theo dõi và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể kích hoạt theo dõi giấc ngủ trong ứng dụng sức khỏe để theo dõi các kiểu ngủ của mình và nhận phân tích giấc ngủ chi tiết.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng liên kết "Ngủ" trong Trung tâm điều khiển để truy cập các phím tắt hoặc ứng dụng có thể hỗ trợ bạn trong khi ngủ ngon hơn.

Bằng cách làm theo các bước này, bạn có thể thiết lập và tùy chỉnh lịch trình ngủ của mình trên iPhone chạy iOS 14. Hãy chăm sóc các thói quen ngủ của bạn và tận hưởng sự cân bằng của cuộc sống giấc ngủ tốt hơn!

Lợi ích của việc có lịch trình ngủ phù hợp trên iPhone của bạn

Thiết lập lịch trình ngủ trên iPhone của bạn bằng iOS 14 có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là một số lợi thế của việc có lịch trình ngủ phù hợp:

1. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn: Bằng cách làm theo lịch trình ngủ thường xuyên, cơ thể bạn sẽ quen với một thói quen, giúp bạn dễ ngủ và thức dậy một cách tự nhiên. Điều này sẽ dẫn đến chất lượng giấc ngủ được cải thiện và cảm giác mới mẻ hơn vào buổi sáng.
2. Cải thiện sức khỏe và tinh thần: Lịch trình ngủ phù hợp giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, được gọi là nhịp sinh học. Điều này có tác động tích cực đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe của bạn, bao gồm điều hòa hormone, chức năng miễn dịch và tinh thần minh mẫn.
3. Tăng cường khả năng tập trung và năng suất: Khi ngủ đủ giấc vào thời gian đều đặn, bạn sẽ thấy dễ dàng tập trung và tập trung hơn suốt cả ngày, dẫn đến tăng năng suất và hiệu quả trong công việc hàng ngày.
4. Tâm trạng tốt hơn và tình cảm tốt hơn: Ngủ đủ giấc và đều đặn có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và tình cảm của bạn. Nó có thể giúp giảm cảm giác khó chịu, căng thẳng và lo lắng, giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
5. Thói quen đi ngủ được tối ưu hóa: Bằng cách thiết lập lịch ngủ trên iPhone, bạn có thể tùy chỉnh và tự động hóa thêm thói quen đi ngủ của mình. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như nghe nhạc êm dịu, đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn, có thể giúp báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ.
6. Theo dõi thói quen ngủ của bạn: Tính năng theo dõi giấc ngủ trong iOS 14 cho phép người dùng theo dõi thói quen ngủ của họ và hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của họ. Điều này có thể giúp xác định bất kỳ lĩnh vực nào cần cải thiện và hướng dẫn bạn điều chỉnh lịch trình và thói quen để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn.
7. Đặt báo thức và phím tắt: Với lịch ngủ nhất quán, bạn có thể đặt báo thức và phím tắt để dần dần đánh thức bạn trong khung thời gian mong muốn. Phương pháp đánh thức nhẹ nhàng này có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cực mà không có bất kỳ chấn động hay xáo trộn đột ngột nào.

Bằng cách quan tâm đến lịch trình giấc ngủ của mình và làm theo các bước nêu trên, bạn có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn, sức khỏe được cải thiện và một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng phía trước.